Joga i oblikovanje tela - prirodni put do glatke kože i zategnute figure

Kada se pomene reč joga, mnogi još uvek pomisle na drevnu nauku disanja, meditacije i istezanja, daleku od svakodnevnih briga o izgledu i kilogramima. Ali rastuća popularnost joge u svetu, pa i u Srbiji, donosi i jedno sasvim praktično pitanje - može li joga istinski da oblikuje telo, smanji celulit i utiče na masne naslage? Upravo to pitanje provlači se kroz iskustva ljudi koji su pokušali sve, od anticelulit masaže do hirurških zahvata poput liposukcije, pa su se na kraju okrenuli jednostavnom, ali iznenađujuće efikasnom sistemu vežbanja.

Razgovori na forumima prepuni su i oduševljenih i skeptičnih tonova. Neko će reći da je joga čudo, neko da od nje „nema nikakvog efekta”, a treći da su instruktori često samouki i da je bolje raditi kućni razgibavanje. Ipak, kada se pažljivo saslušaju sva iskustva, izdvaja se zajednička nit: joga ne deluje instantno, ali oni koji istraju, dožive promenu - ne samo na telu, već i u glavi.

Kako joga deluje na masno tkivo i celulit

Jedno od prvih pitanja koje se pojavi jeste - da li joga pomaže kod uklanjanja masnih naslaga? Odgovor nije jednostavan „da” ili „ne”, jer joga ne sagoreva kalorije na način na koji to čini aerobik visokog intenziteta. Međutim, ona deluje na nekoliko nivoa koji zajedno vode do vidno zategnutijeg tela i smanjenja celulita. Pre svega, pravilno disanje, koje je suština svake asane, poboljšava cirkulaciju i oksigenaciju tkiva, čime se pospešuje lipoliza - prirodni proces razgradnje masti. Lipoliza se u telu odvija stalno, a joga je može ubrzati zahvaljujući aktiviranju limfnog sistema i hormonskom balansu. Dok lipoliza u estetskoj medicini podrazumeva injekcioni tretman, u jogi se ona dešava na potpuno prirodan način, bez igle i hemije.

Mnogi polaznici nakon nekoliko meseci redovne prakse primete da im se koža zagladila i da je celulit postao manje izražen. Uprkos tome, važno je razumeti da joga nije zamena za anticelulit masažu, ali može biti njen odličan saveznik. Dok anti celulit masaža mehanički razbija masne ćelije i podstiče limfnu drenažu, joga to radi iznutra - podizanjem opšte elastičnosti kože i tonusa mišića. Zbog toga se sve češće čuje da su oni koji redovno vežbaju jogu primetili da im anti celulit masaže i nisu potrebne u tolikoj meri, jer je sama vežba svojevrsna unutrašnja masaža.

Korisno je podsetiti se da se na našem tržištu pominju različite vrste anticelulit masaža, od ručnih do aparativnih. Neko će izgovoriti anticelulit masaži kao preporuku, drugi će reći da su anti celulit masaži preskupi i neefikasni na duge staze. Iskustva su podeljena: ima onih koji su probali i jednu i drugu anticelulit masažu, pa su na kraju zaključili da najbolji rezultat daje anti celulit masažom dopunjena joga praksa. Upravo ta kombinacija - anti celulit masažama povremeno, a joga svakodnevno - može dati iznenađujuće dobre rezultate. Jer anticelulit masažama se drenaža postiže spolja, a jogom iznutra.

Šta kada joga nije dovoljna - hirurške i neinvazivne opcije

U nekim situacijama, posebno posle većih oscilacija u težini ili nakon trudnoće, masne naslage postaju tvrdoglave. Tada ljudi počnu da razmišljaju o drastičnijim rešenjima, poput liposukcije. Liposukcija jeste efikasan način za uklanjanje lokalizovanih masnih naslaga, ali nosi rizike i obavezan oporavak. Ipak, ne treba zaboraviti da se liposukcijom ne rešava osnovni problem - loša cirkulacija i oslabljeni mišići koji drže kožu. Zato je sve više lekara koji nakon liposukcije preporučuju jogu upravo zbog njene moći da vrati tonus i pomogne telu da se prilagodi novom obliku.

Postoji još jedna, ozbiljnija hirurška metoda - dermolipektomija. Ona se primenjuje kada je, pored masnog tkiva, prisutan i višak kože, pa je potrebna dermolipektomijom ukloniti oboje. Kao i svaka operacija, i dermolipektomija dolazi sa dužim oporavkom. Razgovori među onima koji su prošli kroz dermolipektomiju često uključuju žaljenje što se prethodno nisu više posvetili prirodnim metodama. Nije retko čuti da je vežba, uključujući jogu, mogla sprečiti potrebu za dermolipektomijom. Ali kad se jednom donese odluka o dermolipektomiji, neophodno je posle operacije misliti na održavanje rezultata - i tu joga ponovo dolazi na scenu.

Kad je reč o presađivanju sopstvene masti, odnosno lipotransferu, joga ovde nema direktnu alternativu, ali može da podigne kvalitet kože i mišića na mestima sa kojih se mast uzima, kao i na onima gde se ubacuje. Nakon lipotransfera, vežbanje prilagođene joge može da pospeši zarastanje i cirkulaciju, pa su mnogi koji su prošli kroz lipotransfer primetili da su asane pomogle telu da brže prihvati presađeno tkivo. Ipak, lipotransfer se ne može porediti sa efektima joge - to je invazivni zahvat sa potpuno drugačijim mehanizmom.

Prirodno uklanjanje masnih naslaga - šta joga zaista može

Traženje načina za uklanjanje masnih naslaga nikada ne prestaje. U moru informacija, joga se nameće kao jedan od najbezbednijih puteva. Redovna praksa vodi ka smanjenju masnog tkiva, naročito onog koje se taloži oko struka i na butinama, a koje je i najodgovornije za izgled celulita. Naravno, niko ne tvrdi da je joga magični štapić za ukloniti masne naslage za nedelju dana, ali je ona moćan alat za dugoročno uklanjanje masnih naslaga.

Posebno je zanimljivo iskustvo ljudi koji su nakon višemesečne joge videli da su im masne naslage uklanjanjem postale znatno mekše i pokretljivije. Za razliku od dijeta koje iscrpljuju, joga podstiče telo da samo reguliše apetit i metabolizam. Mnogi su primetili da su nakon nekoliko meseci joge jeli sve što su želeli, a kilogrami se nisu vraćali - telo se vratilo u ravnotežu. Upravo to je uklanjanje masnih naslaga na način koji ne ugrožava zdravlje. U pričama ljudi često se provlači misao: da su ranije počeli da se bave jogom, ne bi im trebala nikakva pomagala za uklanjanja masnih naslaga. To ne znači da joga poništava genetsku predispoziciju, ali svakako može umanjiti potrebu za ekstremnim merama.

Ako se dođe do stadijuma u kome je potrebno ukloniti masne naslage iz nekog razloga - zdravstvenog ili estetskog - joga je izvanredna priprema za svaku vrstu tretmana. Čak i ako se odlučite za uklanjanjem masnih naslaga nekom od medicinskih metoda, joga ostaje nezamenjiva u fazi oporavka i dugoročnog održavanja. Takođe, za one koji nisu spremni da idu pod nož, postoji i neinvazivna lipoliza. Ali i tada, lipolizom izazvan gubitak masti biće još izraženiji ako se uz nju praktikuju asane koje ciljaju problematične regije. Lipolizu ne treba mešati sa prirodnom lipolizom koju pokreće joga, ali obe mogu sarađivati.

Strije - da li joga može pomoći tamo gde kreme ne uspevaju

Jedna od najčešćih briga, naročito posle porođaja ili naglog mršavljenja, jesu strije. Iako ih je potpuno ukloniti strije veoma teško bez laserskih ili sličnih tretmana, joga može značajno poboljšati njihov izgled. Povećana elastičnost kože, koja dolazi kao posledica bolje cirkulacije i dubinskog disanja, čini kožu otpornijom i omogućava joj da se lakše oporavi.

Mnogi koji su tražili načine za uklanjanje strija bili su prijatno iznenađeni kada su posle nekoliko meseci joge primetili da im strije blede. Naravno, ne može se očekivati da joga u potpunosti ukloniti strije koje su tu već deset godina, ali ona svakako doprinosi njihovom manjem uočavanju. Poboljšanje ukupne teksture kože je dokazano, i zato se joga često preporučuje kao pomoćno sredstvo za uklanjanja strija. Jedan od ključnih razloga je što joga smanjuje nivo hormona stresa - kortizola, koji direktno utiče na kvalitet kože, pa samim tim pomaže i pri uklanjanju strije.

U iskustvima koja su prepričana na forumima, može se naći i poneka priča o tome kako je uklanjanje strije postalo izglednije kada se jogi pridružila i anti-celulit masaža. Upravo tada su neki po prvi put videli da se uklanjanje strija dešava iznutra i spolja. Dok anticelulit masažom radite na površinskom sloju, joga dublje utiče na tkivo, pa se uklanjanju strija može pristupiti na dva fronta. Naravno, ako vam je cilj samo ukloniti strije, možda će vam trebati i dodatni tretman, ali joga je odličan temelj.

Različiti putevi ka istom cilju - od anticelulit masaže do joge

Estetski pritisak je veliki, pa se mnogi okreću brzim rešenjima. Zato su anticelulit masaže i dalje izuzetno popularne. Traže se anticelulit masaža, anti celulit masaža - sa crticom ili bez nje - i ljudi su spremni da plate znatne iznose verujući da će tako skinuti celulit. Međutim, bez promene životnih navika, anti celulit masaža ili anticelulit masaže same po sebi često ne donose dugoročne rezultate. Potrebno je nešto što će pokrenuti unutrašnje mehanizme, a upravo to joga radi.

Na forumima se često može pročitati da su ljudi probali anticelulit masažu u raznim salonima, ali da im se celulit vraćao čim prestanu sa tretmanima. Onda su neki od njih počeli da vežbaju jogu i primetili da im se, pored zategnutijeg tela, celulit smanjio, a da nisu ni taknuli anticelulit masažu. Ovo ne znači da anticelulit masažama treba odreći zasluge - one odlično rade kada su deo celovitog pristupa. Ali one su, za razliku od joge, pasivne. Anti celulit masaža će vam pomoći, ali joga će vas naučiti da sopstvenim disanjem i pokretom održavate cirkulaciju.

Tako su iskustva sa anticelulit masažama često pomešana: od oduševljenja do razočaranja. Ima onih koji su isključivo zahvaljujući anti celulit masaži uspeli da poboljšaju izgled, ali su i oni priznali da samo anti celulit masažom nisu mogli sve postići. Kada su dodali jogu, efekat je bio potpuniji. Zato se danas sve više govori o anti celulit masaži kao dopuni, a ne konkurenciji joge. Ipak, ako posmatramo iz ugla finansija i dugoročnog zdravlja, joga je neuporedivo pristupačnija i donosi mnogo više dobrobiti od anticelulit masaži koju morate stalno ponavljati.

Šta je stvarno važno - iskustva i preporuke bez imena

Kroz sve priče, jedno ostaje dosledno: kvalitetan instruktor je neprocenjiv. Mnogi su se opekli na samozvanim učiteljima koji su jogu sveli na gimnastiku. Iskustva su jasna: dobar instruktor ne mistifikuje jogu, ne nameće sektu, već vas vodi kroz položaje uz neprekidno podsećanje na disanje i granice udobnosti. Takav instruktor vas neće naterati da se istežete preko bola, jer joga nije takmičenje. I upravo takvi stručnjaci su ti koji pomažu polaznicima da postepeno ostvare cilj - bilo da je to ukloniti masne naslage, poboljšati držanje ili jednostavno pronaći unutrašnji mir.

U diskusijama se provlači i pitanje da li je joga dovoljna sama po sebi. Mnogi su kombinovali jogu sa pilatesom ili plivanjem i dobili sjajne rezultate. Ali ono što je zajedničko za sve koji su istrajali jeste spoznaja da joga menja navike - počinjete da birate hranu koja vam prija, smanjujete stres, spavate bolje. Sve to zajedno utiče na metabolizam i na prirodnu lipolizu. Na taj način joga ne zahteva stroge dijete, već telo samo dolazi do optimalne težine.

Ima i onih koji su, uprkos svemu, odustali - obično jer su očekivali brze rezultate. Neki su već posle nekoliko časova primetili smirenost i lakše disanje, dok su drugi čekali mesece da vide promenu u figuri. Ali oni koji su istrajali pričaju kako su se masne naslage topile postepeno, a celulit postajao manje vidljiv, čak i bez uklanjanja masnih naslaga hirurgijom. Ipak, treba biti realan: neko može imati višak masnih naslaga i pored joge, i u takvim slučajevima nije sramota konsultovati se o uklanjanjem masnih naslaga metodom koja odgovara. Ali joga je svakako korak u pravom smeru.

Kako započeti - praktični saveti za početnike

Ako ste rešili da probate jogu, a do sada ste samo čitali o njoj, prvo pitanje koje se postavlja jeste gde početi. Danas postoje brojni DVD-ovi, online tutorijali i knjige, ali iskusni vežbači slažu se u jednom - na početku je važno otići kod proverenog instruktora makar na nekoliko časova. Zašto? Jer samo on može da ispravi vaše pokrete i da vas uputi u pravilno disanje. Mnogi su se razočarali pokušavajući da uče iz knjige, a povrede su bile neizbežne jer su radili asane pogrešno. Kao što je neko rekao, „svaki pokret je bitan i ako se izvede na pogrešan način, može doći do ozbiljnih povreda”.

Zato, pre nego što se upustite u samostalno vežbanje, pronađite instruktora koji drži časove u manjim grupama i koji poštuje individualne granice. Nakon što savladate osnove, možete nastaviti i kod kuće, koristeći dobre DVD izdanja ili knjige koje priznaju značaj disanja i postepene progresije.

Ako razmišljate o jogi isključivo kao sredstvu za uklanjanje masnih naslaga ili borbu protiv celulita, razočaranje je moguće u kratkom roku. Ali ako joj priđete kao načinu da poboljšate zdravlje, fleksibilnost i mentalnu ravnotežu, fizičke promene će doći same od sebe. I tada ćete shvatiti zašto su mnogi napustili redovne anticelulit masaže i slične tretmane - jer su u jogi našli ono što su tražili.

Zaključak - prirodna ravnoteža bez ekstrema

Priča o jogi i oblikovanju tela ne završava se zaključkom da je joga zamena za liposukciju ili dermolipektomiju. To bi bilo pogrešno. Joga je pre svega put ka ravnoteži, a na tom putu telo se prirodno dovede u skladniji oblik. Ako neko ima zaista izražene naslage koje ugrožavaju zdravlje, liposukcija ili dermolipektomija mogu biti neophodne. Ali i tada, joga pre i posle zahvata donosi neprocenjivu korist. Ona vas uči da slušate sopstveno telo, da prepoznate šta mu prija, a šta ne, i da mu pružite ono najbolje.

Što se tiče celulita, anticelulit masaža ostaje koristan alat, ali nikada ne može da zameni dubinsku promenu koju donosi svakodnevna aktivnost. Anti celulit masaža se lako uklopi u rutinu, ali tek uz vežbu daje trajne efekte. S druge strane, lipoliza i slične neinvazivne metode deluju na određene zone, ali joga deluje na celo telo i um. Zato se sve češće preporučuje kombinacija: joga za opšte stanje i, po potrebi, anticelulit masaža za intenzivniju lokalu podršku.

Ako imate problem sa strijama, znajte da uklanjanje strija nije prirodno moguće u potpunosti, ali smanjenje njihove vidljivosti kroz povećanje elastičnosti kože jeste. Uklanjanje strije zahteva strpljenje, a joga je jedan od najsigurnijih načina da pomognete sebi. Uz to, ako se odlučite za uklanjanje strija laserskim ili drugim metodama, joga će ubrzati regeneraciju.

Konačno, svi oni koji su jednom osetili ono što joga pruža - mir, energiju i zategnuto telo bez forsiranja - retko se vraćaju na stare navike. I nije im više potrebno da se pitaju da li anticelulit masažom ili anti celulit masažama mogu postići više, jer su pronašli unutrašnji pristup koji daje rezultate. Neki od njih su čak i zaboravili kada su poslednji put pomislili na uklanjanje masnih naslaga invazivnim putem, jer je telo postalo skladno, a duh miran. A upravo to je ono što joga nudi - i to je poruka za sve koji su spremni da joj pruže priliku.

Svako ko je ikada želeo da ukloni masne naslage ili ukloni strije zna da nema prečice, ali postoji put koji ne boli - put disanja, strpljenja i ljubavi prema sebi. Joga je taj put.